COME VIVERE 100 ANNI. I CONSIGLI DI UN CARDIOLOGO AMERICANO.
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Molto tempo fa, mi è stato dato il consiglio che se desideri qualcosa nella vita, devi trovare le persone che hanno raggiunto questo obiettivo e imparare da loro.
Come cardiologo profondamente impegnato a insegnare strategie per la longevità e la vitalità, ho studiato gli stili di vita delle comunità i cui membri raggiugono 100 anni.
Come cardiologo profondamente impegnato a insegnare strategie per la longevità e la vitalità, ho studiato gli stili di vita delle comunità i cui membri raggiugono 100 anni.
Il pensiero corrente è che la durata della vita è determinato per il 10% dal patrimonio genetico e per il 90% dallo stile di vita, fortuna permettendo.
Quindi: cosa possiamo imparare dagli stili di vita degli ultra centenari?
La ricerca più nota su questo argomento è stata fatta da Dan Buettner, giornalista e scrittore, ed è stata pubblicata in un libro intitolato “Le zone blu”. Lavorando con il National Geographic, Buettner ha cercato e visitato le comunità dove risiedono le persone che hanno vissuto più a lungo.Le aree (soprannominate "The Blue Zones"), dove la gente vive fino a 100 anni e oltre sono: (1) Okinawa, in Giappone, (2) Loma Linda, California, (3), Sardegna, Italia, (4) Nicoya, Costa Rica, e (5) Ikaria, Grecia.
Stili di vita comuni sono stati trovati in queste 5 zone, pur lontane geograficamente:
Assenza di fumo
Attività fisica quotidiana incentrata sul camminare
Una dieta vegetariana pesante con piccole quantità di proteine animali
Legami familiari forti e forti connessioni sociali
Quindi: cosa possiamo imparare dagli stili di vita degli ultra centenari?
La ricerca più nota su questo argomento è stata fatta da Dan Buettner, giornalista e scrittore, ed è stata pubblicata in un libro intitolato “Le zone blu”. Lavorando con il National Geographic, Buettner ha cercato e visitato le comunità dove risiedono le persone che hanno vissuto più a lungo.Le aree (soprannominate "The Blue Zones"), dove la gente vive fino a 100 anni e oltre sono: (1) Okinawa, in Giappone, (2) Loma Linda, California, (3), Sardegna, Italia, (4) Nicoya, Costa Rica, e (5) Ikaria, Grecia.
Stili di vita comuni sono stati trovati in queste 5 zone, pur lontane geograficamente:
Assenza di fumo
Attività fisica quotidiana incentrata sul camminare
Una dieta vegetariana pesante con piccole quantità di proteine animali
Legami familiari forti e forti connessioni sociali
Niente fast food e cibi spazzatura
A Loma Linda, la Chiesa Avventista del Settimo Giorno onora il sabato come giorno di disconnessione dalla tecnologia e da dedicare alla visita di amici e parenti. Il vegetarismo è uno stile di vita celebrato, e mangiare frutta secca è comune; mentre è raro il consumo di alcoolici.
Ad Okinawa, si mangia finché non si è sazi all’80%, e la razione alimentare media giornaliera è di centinaia di calorie in meno che in altre parti del Giappone.
I Sardi sono noti rafforzare il loro vino Cannonau con una quantità di polifenoli tripla rispetto alla media dei vini rossi; consumano inoltre una quantità elevata di fave.
I costaricani consumano molte arance e la loro acqua è dura e ricca di minerali.
Ad Ikarians hanno una classica dieta mediterranea, ricca di verdure coltivate a casa. Bevono numerose tisane al giorno, ma anche uno speciale caffè greco, ricco di antiossidanti e polifenoli.
Ci sono lezioni che possiamo incorporare nella nostra vita tratte da 5 angoli del mondo dove le persone invecchiano in modo più coerente, con più grazia, e con più vitalità? Buettner e altri studiosi le hanno sintetizzate nei seguenti punti:
Gioca tutti i giorni
Cammina spesso
Spostati spesso senza ricorrere a mezzi mecanici
Vivi con uno scopo (aiutare gli altri)
Trova modi per ridurre lo stress (attraverso il riposo, la preghiera, l’umorismo...)
Mangia meno
Mangia meno prodotti animali e più legumi e fibre
Bevi alcool con moderazione
Valorizza la famiglia e le relazioni d'amore
Crea relazioni sociali
George Burns, è un ultracentenario americano. Alla domanda su quale sia la chiave della sua longevità, risponde: "Evitare le preoccupazioni, lo stress e la tensione"
Fonte: Worldhealth