ATTIVITA’ FISICA ANTIAGING

  L'attività sportiva è solitamente svolta al fine di ottenere un buon livello di forma fisica.

Sinteticamente, possiamo affermare che una buona forma fisica dipende da un valido stato muscolare, da un efficiente sistema cardiocircolatorio e respiratorio.  

Tra i principali effetti dell'attività fisica ricordiamo infatti:  

favorisce la perdita di peso e lo sviluppo della muscolatura; migliora la circolazione del sangue riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari; riduce il livello di glucosio e colesterolo nel sangue; stimola il metabolismo osseo e favorisce lo sviluppo della massa scheletrica, contribuendo efficacemente alla salute delle ossa; migliora il sistema respiratorio, rafforzando i polmoni; allevia lo stress; aumenta il livello di endorfine (ormoni del cervello che aumentano la sensazione di felicità e di benessere); migliora la sensazione di fiducia in se stessi e il controllo sul proprio corpo.    

Il nostro organismo ottiene e mantiene una buona forma se l'attività fisica ha le caratteristiche della regolarità e della continuità:  

Regolarità = stimoli adeguati, presentati con regolarità nel corso della settimana. (Non meno di 3 volte la settimana, altrimenti non si vedono risultati).

Continuità = reiterazione degli stimoli adeguati, con regolarità, per mesi. Il corpo ha tempi di reazione lunghi affinchè si modifichi.  


Stimolo adeguato = uno stimolo che non superi le potenzialità individuali, più specificatamente, che non  elevi eccessivamente la frequenza cardiaca. In tal caso, infatti, si entra in debito di ossigeno e i tessuti, anziché giovarsi dell'attività, entrano in uno stato di sofferenza.  

Ma lo stimolo, per essere adeguato, non deve neppure essere troppo blando, perché risulterebbe inutile al miglioramento dello stato fisico.  

Ma esiste un'altra condizione fondamentale: è indispensabile l'esecuzione corretta del movimento. Gli esercizi di allenamento sono concepiti per sviluppare determinati gruppi muscolari e per ottenere ciò il movimento deve seguire regole precise (posizione, tempi di esecuzione, numero di ripetizioni, tempi di recupero...). Tuttavia, poiché il nostro sistema nervoso è programmato per risparmiare energia, se l'esercizio non viene eseguito correttamente, lo sforzo viene distribuito su una molteplicità di muscoli. Ciò diminuisce l'efficacia del lavoro muscolare svolto e può causare danni ad altre aree del nostro corpo.  

Dunque regolarità, continuità, adeguatezza dell'esercizio e corretta esecuzione sono le basi per una buona forma fisica.Solo così il nostro corpo si modifica e mantiene il cambiamento indotto.  


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