Integratori per favorire il sonno


Viviamo in un mondo dove i ritmi naturali di luce e oscurità, giorno e notte, non hanno più valore. Ci alziamo con la forza delle sveglie, ci ricarichiamo con caffè e bevande energetiche, ci corichiamo tardi e magari riposiamo anche male.
 
Secondo un sondaggio americano appena conclusosi, il 63 per cento degli americani non dorme a sufficienza. E, guardandoci intorno, possiamo ben pensare che lo stesso valga anche per l’Europa.

"La maggiorparte delle persone hanno bisogno di circa 7,8 ore di sonno per notte. Ci sono pochissime persone che ne necessitano meno. Ci sono alcuni che pensano siano loro sufficienti appena 4, 5 ore a notte, ma quello che stanno realmente facendo è invecchiare ad un ritmo accelerato", afferma André Berger, MD, autore di “The Beverly Hills Anti-Aging Prescription”.


dormire bene



Il sonno perduto provoca conseguenze sgradevoli
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calo di nitidezza mentale e di memoria, ridotta capacità di concentrazione, nel breve termine; problemi di salute, invecchiamento accelerato nel lungo periodo.

Per cominciare, il sonno è essenziale per mantenere in forma il sistema immunitario. Chi non ha preso un raffreddore quando era stanco e debilitato? "Processi nervosi diversi al nostro interno ripristinano mente e corpo durante il sonno", spiega il dottor William Kohler, direttore sanitario del Florida Institute di Spring Hill, in Florida "Il sistema immunitario è uno di loro. Senza dormire a sufficienza non si può riavviare il sistema. "

Ci sono anche conseguenze per il sistema cardiovascolare, tra cui effetti a breve termine sulla pressione sanguigna e la circolazione. A lungo termine la situazione peggiora. In uno studio pubblicato sull'European Heart Journal, i ricercatori dell'Università di Warwick hanno scoperto che a lungo termine la privazione del sonno può causare attacchi di cuore e ictus. Al monitoraggio hanno partecipato 500.000 persone in 8 paesi, compresi Stati Uniti e Regno Unito, per un massimo di 25 anni: è stato dimostrato che meno di 6 ore di sonno per notte aumentano la probabilità del 48 per cento di morire di malattie cardiache e del 15 per cento di morire di ictus.
  
"Il sonno è la base essenziale per una buona salute e per le prestazioni cognitive," dice il Dott. Berger "La letteratura scientifica è piena di decine di studi che dimostrano come dormire un numero di ore insufficiente porta a ridurre la chiarezza mentale. "Tra le conseguenze più drammatiche quelle che correlano gli incidenti con la privazione del sonno.
La mancanza di sonno può anche avere conseguenze estetiche. In un recente studio, i ricercatori in un laboratorio del sonno a Stoccolma, hanno messo a confronto pazienti che avevano un buon riposo notturno con i pazienti che sono stati privati ​​del sonno. I risultati? Semplice! I pazienti privati ​​del sonno sembravano meno sani, meno attraenti. Caratteristiche fisiche come pelle pallida, occhiaie, occhi gonfi e guance non rosee possono comparire in appena due giorni di privazione del sonno, dice Michael Breus, Ph.D., medico specializzato in disturbi del sonno.
 
Soluzioni per favorire il sonno:

Dormire a sufficienza deve diventare una priorità cosciente, dice il dottor Berger, e il modo migliore per ottenerlo è abbastanza semplice: pianificare in anticipo. "Cerco di convincere la gente a trascorrere del tempo alla preparazione al sonno, soprattutto a tranquillizzarsi, alleviando alcuni dei sintomi che altrimenti potrebbero tenere svegli", dice. Spesso è utile creare un semplice rituale prima di dormire, come fare un bagno caldo, leggere...
 
Avere un animale domestico a letto con voi o un'altra persona nella stanza che russa possono compromettere la qualità del sonno, così come l'assunzione di troppa caffeina e alcool.

Parlando di farmaci, sono utili i sonniferi? No, dicono gli esperti. I sonniferi rischiano di fare più male che bene e spesso portano alla dipendenza psicologica.
"Nel dare ai sonniferi, i medici stanno facendo loro un danno, perché potrebbe invece semplicemente insegnare loro come dormire meglio," dice il Dott. Breus.

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