Integratori per favorire la digestione



Come va la digestione?

Numerose persone hanno disturbi
digestivi, quali costipazione, gonfiore, gas, reflusso acido, alitosi, nausea...
Questi sintomi sono il segnale che il vostro sistema digestivo non funziona al meglio. E la cattiva digestione può dar luogo a un assorbimento non ottimale dei nutrienti.
   
Se si verificano disturbi digestivi, è opportuno innanzitutto consultare un medico per escludere eventuali gravi cause di preoccupazione, come disfunzioni della tiroide, ulcere, infezioni, malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa, e cancro.
 
 Eliminate le preoccupazioni di patologie gravi, esistono una serie di accortezze che favoriscono il processo digestivo.

In primo luogo, partiamo del sistema più importante nel regolare la digestione: il sistema nervoso.



Ecco alcuni semplici consigli per aiutare a portare il sistema parasimpatico in equilibrio e ottimizzare l'intero processo digestivo:


1 .
Respirare attraverso il naso

Il nostro respiro è uno strumento semplice, ma potente nella regolazione del nostro sistema nervoso.
Respirare attraverso il naso rilassa il nostro corpo. Così, prima ancora di guardare il vostro cibo, chiudete gli occhi e prendete tre respiri profondi attraverso il naso. Sarete più rilassati.


   

2 .
Usare tutti i tuoi sensi per mangiare .

Guardate il cibo, notate i colori, annusate il cibo prima di mangiarlo. Prestate attenzione alla consistenza di ogni boccone, e gustate tutti i sapori.
Aiuta a mettere il vostro corpo in modalità rilassata e percettiva, e incoraggia anche a mangiare più lentamente, quindi migliorando il processo digestivo in generale.


3 .
Mangiare solo da seduti

Quando si mangia, l'unica cosa che si dovrebbe fare è mangiare. Seduti. Niente altro. Niente TV, niente computer, niente lavoro.
 
   
4 . Masticare il cibo almeno 20 volte per ogni boccone

Masticare bene il cibo avvia il processo di frammentazione; la saliva contiene l'amilasi, un enzima che scinde l'amido prima ancora che il cibo raggiunga lo stomaco. Ciò favorisce una digestione corretta.
 

5 .
Non chiedere una seconda porzione

Ci vogliono 10 minuti allo stomaco per inviare al cervello il messaggio di sazietà, quindi: attendere almeno 10 minuti prima di chiedere il bis.
Questo consentirà di evitare di mangiare troppo.
 

6 .
Provare il the

Se la vostra digestione è lenta, provare con del the: il the alla menta può aiutare a calmare crampi e gonfiore, ma può aggravare il reflusso. Per il reflusso, può giovare la camomilla. Sensazione di nausea?
Scegliere il the allo zenzero.
 
 

7 .
Fare yoga

La pratica di alcune semplici posizioni di yoga può apportare grandi benefici per la digestione.



8 .
Fare movimento

Sentite la digestione lenta dopo un pasto? Fate una breve passeggiata. Favorisce la digestione e
aiuta a bilanciare la glicemia.
 
 
Fonte: Worldhealth