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L’eccesso di estrogeni sta diventando uno degli squilibri ormonali più comuni a causa di interferenti endocrini ambientali.
4 modi per ridurne l’incidenza: modifiche alimentari, prodotti/farmaci per la compensazione degli estrogeni, perdita di peso, e riduzione dell'esposizione agli xenoestrogeni. Non solo, spesso è utile apportare anche queste 4 modifiche al proprio stile di vita:

1: Lo stress
Lo stress provoca il rilascio di cortisolo, che può portare ad una carenza di progesterone. Lo stress compromette anche la salute della ghiandola surrenale, riducendone la capacità di produrre progesterone.
Basso progesterone in relazione agli estrogeni = dominanza di estrogeni.

Eliminare tutte le possibili fonti di stress e meditare almeno 15 minuti al giorno, o introdurre nella quotidianità attività come lo yoga, la respirazione profonda, il tai chi, o semplicemente attività piacevoli.

2: Il sonno
Il sonno è il momento in cui il corpo riequilibra gli ormoni e dormire bene durante la notte aiuta a ridurre drasticamente i livelli di cortisolo. Il sonno aumenta anche la leptina, che è un ormone che aiuta a sentire il senso di sazietà. L
e cellule di grasso extra possono non avere a disposizione sufficiente leptina, che è un problema perché le cellule di grasso producono estrogeni, e più cellule di grasso si ha, più estrogeni si produrrà.
Dormire per 7-9 ore a notte, e andare a letto il più presto possibile, perché il restauro ormonale si verifica nella fascia 20:00-04:00. Inoltre, limitare i sonnellini diurni a 20 minuti, evitare stimolanti, cibi grassi e cibi piccanti; ed esporsi alla luce solare naturale per almeno 15 minuti al giorno.
 
3: Esercizio fisico
  Fare esercizio fisico regolare aiuta a ridurre lo stress e migliorare il sonno. Aiuta anche a disintossicarsi dagli estrogeni in eccesso ed eliminarli attraverso il sudore. Inoltre, aumenta i livelli di globulina, un ormone sessuale (SHBG), e l’SHBG disattiva gli estrogeni nocivi. Infine, l'esercizio fisico riduce le riserve di grasso corporeo, che quindi riducono i livelli di estrogeni.


Una miscela equilibrata di attività cardiovascolare, allenamento della forza e esercizi di flessibilità sono l’ideale. Attività ad alta intensità dovrebbero essere praticate con moderazione in quanto fonti di stress per l’organismo.


4: L’atteggiamento
 I pensieri negativi, come ad esempio "Questo protocollo è troppo difficile" impediscono di raggiungere il pieno recupero. La meditazione vi farà aiuterà a essere centrati e capire che tutto è possibile. Ipnosi e Programmazione Neuro Linguistica sono due potenti strumenti aggiuntivi per riprogrammare il vostro subconscio. Essi contribuiscono a sostituire i modelli di pensiero negativo e sistemi di credenze con pensieri positivi, che garantiscono virtualmente un successo a lungo termine.

Fonte: Worldhealth


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