Integratori per Favorire il Metabolismo

 
 



Dukan, Paleo , Atkins, South Beach, dissociata, a zona...sono solo alcune delle diete più famose al mondo. Il nostro consiglio è di non affidarsi mai al fai da te, ma sempre al consiglio di un medico: dietologo o nutrizionista, che possa studiare per voi la dieta più adatta e seguirvi nel percorso di dimagrimento.

  
Vediamo ora insieme i 5 motivi più frequenti per cui la dieta non funziona:

1 . Non si contano le calorie

La semplice verità è che la stragrande maggioranza di noi semplicemente mangia troppo: tendiamo a mangiare cibi ipercalorici, in porzioni troppo grandi, e a mangiare troppo spesso .
Assumere il giusto numero di calorie è la cosa migliore che possiamo fare per avere successo nella dieta, ma anche nel mantenimento del peso forma. Questa è la prima regola fondamentale e la più importante: la nostra capacità di controllare le calorie.

La maggior parte delle persone non ha idea di quante calorie sta mangiando. Tenere un diario alimentare , o utilizzare una applicazione smart phone per scoprire quante calorie si stanno assumendo, può essere un valido aiuto. Nella maggior parte dei casi scopriremo che c’è bisogno di mangiare meno di quello che si sta mangiando. Allo stesso modo è importante sapere quante calorie si consumano attraverso la attività fisica, per fare un bilancio tra calorie assunte e calorie consumate.


2 . Non demonizzare i nutrienti

L'idea che l'eliminazione di un singolo nutriente/ alimento o di gruppo di nutrienti/alimenti sia la chiave per la perdita di grasso, è sostanzialmente errata. Ci possono essere motivi per un individuo per limitare o eliminare nutrienti specifici, come nel caso di allergie o intolleranze (ad esempio, una persona con malattia celiaca eliminando il glutine). Ma, per la maggior parte delle persone, è un atteggiamento inutile, se non addirittura dannoso. Tutte le sostanze nutritive devono essere assunte, ma nelle quantità corrette.


3 . Non dormire abbastanza

Il sonno è estremamente importante per una buona salute, e anche per la perdita di peso. La mancanza di sonno è stata più volte correlata con un aumento della sindrome metabolica insulino-resistenza , ipertensione , obesità). Gli studi hanno anche dimostrato che la privazione del sonno è inversamente proporzionale al grasso corporeo (meno sonno equivale a più grasso corporeo) .

 
4 . Seguire la dieta di qualcun altro
 
La chiave è trovare una dieta che funziona per voi, che copre tutte le esigenze nutrizionali del vostro organismo. E, forse più importante, una dieta che consenta di mantenere il vostro peso forma una volta raggiunto. Ma ogni persona è diversa dalle altre e quindi, la dieta che funziona per un altro, non è detto che funzioni per voi.


  
5 . Non fare esercizio fisico
 
Se vogliamo aumentare la massa magra e ridurre la massa grassa, oltre alla dieta, è necessario allenare il nostro corpo con la pratica di esercizio fisico. Semplificando:allenamento aerobico per stimolare  ridurre i grassi e allenamento anaerobico per tonificare i muscoli. L’allenamento deve essere compiuto in maniera regolare e costante, almeno 150 minuti a settimana, e con una intensità adeguata.