Integratori alimentari antiossidanti 



1. Assumere antiossidanti

Antiossidanti, come ad esempio il glutatione, sono importantissimi per il corpo. Bassi livelli sono collegati ad invecchiamento accelerato e malattie croniche. Assumere regolarmente antiossidanti attraverso il cibo e gli integratori contribuisce a combattere i radicali liberi e e preservare i telomeri.



2. Gestire
lo stress


Non è un segreto che emozioni e situazioni negative non fanno bene alla salute. La ricerca ha dimostrato che lo stress cronico accorcia la lunghezza dei telomeri. Iniziare e finire la giornata con il tai chi o la meditazione (o altre attività per voi rilassanti) può contribuire a spezzare lo stress cronico e quindi conservare i vostri telomeri.



3. Allenarsi


Non c'è bisogno di essere un drogato palestra per essere in buona salute. Allenarsi regolarmente per 2/3 volte a settimana aumenta i meccanismi anti-invecchiamento di riparazione cellulare.
 
 

4. Ridurre le calorie

La restrizione temporanea di calorie ha, secondo gli esperti, un significativo effetto ringiovanente sul processo di invecchiamento. Gli studi hanno dimostrato che una alimentazione equilibrata consente di vivere più a lungo e in salute.
 
 

5. Mangiare una varietà di cibi vegetali

Gli studi hanno suggerito che una grande varietà di alimenti vegetali (frutta e verdura) fornisce il nutrimento essenziale per il corpo. Non limitarsi dunque a un paio di verdure ma cercare di assumerle tutte, spesso e volentieri.
 

6. Bere il the

Il the possiede numerose proprietà benefiche, tra cui un effetto positivo sui telomeri. Uno studio ha trovato che coloro che bevono regolarmente tre tazze di the al giorno hanno telomeri significativamente più lunghi. Il the verde, inoltre, ha una percentuale molto più elevata di preziosi nutrienti chiamati polifenoli rispetto al the nero.
 


7. Mangiare grassi sani
 
I grassi sani sono essenziali per una buona salute, lunga vita. La ricerca ha collegato il consumo di grassi sani con l'estensione dei telomeri
 
 

8. Buona qualità del sonno

La qualità del sonno è essenziale per la riparazione e la vitalità cellulare. Abitudini sbagliate, come l'apnea durante il sonno, l’insonnia o orari di sonno/veglia irregolari sono stati collegati a invecchiamento accelerato e un aumento del rischio di attacco di cuore, ictus, diabete e accorciamento dei telomeri.
 
 
 
 
Fonte: Worldhealth