Qualsiasi medico e qualsiasi allenatore sportivo sostengono l’importanza non solo dell’esercizio aerobico, ma anche dello sviluppo della forza. Il body building o allenamento con i pesi è uno dei modi migliori per farlo.
 

Il sollevamento pesi può avere un impatto positivo sia per l'aspetto e la salute.
Dal punto di vista estetico: l'aggiunta di pesi aumenta la massa muscolare, tonificando il corpo e scolpendone la forma.
 Dal punto di vista della salute: il sollevamento pesi migliora il metabolismo, previene gli infortuni, rafforza le ossa e riduce lo stress.
  

Vi è però la convinzione che il sollevamento pesi appartenga agli uomini, che non sia femminile. Perchè che è troppo difficile o perchè produce come risultato muscoli gonfi e corpi poco femminili. Bene, ripensateci.
E’ molto raro che il volume della massa muscolare di una donna raggiunga livelli paragonabili a quelli maschili. Nella maggiorparte dei casi il risultato di un buon lavoro con il sollevamento pesi, è un’adeguata tonificazione dei muscoli.
 
 
 
Analizziamo nel dettaglio i vantaggi dell’allenamento con i pesi:


Si perde grasso corporeo: il body building aiuta a dimagrire perché aumenta il metabolismo. Ciò significa più calorie bruciate durante tutta la giornata, sia durante l'attività fisica e (soprattutto) a riposo. Più massa magra si ha, più calorie si bruciano. E più calorie si bruciano, più grasso corporeo si elimina.

Si acquista forza: Attraverso l’allenamento con i pesi si può ottenere un aumento sostanziale della forza, utile per lo svolgimento di sacco di attività, dal prendere i bambini, al portare la spesa, ecc. La qualità della vita è migliore perché è possibile eseguire queste attività con più facilità e meno dolore.

L’umore migliora: l’allenamento con i pesi può farvi sentire più sicuri e capaci. Può anche migliorare significativamente l'umore: gli studi dimostrano che l'esercizio fisico, in generale, aiuta a combattere la depressione, grazie al rilascio di endorfine, e il sollevamento pesi non fa eccezione.

Si prevengono gli infortuni: l’allenamento con i pesi rinforza i muscoli e i tendini, e più forti sono, meno sono le possibilità di infortuni. Ciò è particolarmente vero quando invecchiamo. Rafforzare i muscoli che circondano le nostre articolazioni è uno dei modi migliori per prevenire e recuperare da un infortunio.

Si migliora la densità ossea: Numerosi studi dimostrano che l’allenamento con i pesi aumenta la densità ossea generale. Può anche alleviare il dolore dell'osteoartrosi e aumentare la densità minerale ossea della colonna vertebrale. Questo, unito con un'adeguata quantità di calcio nella dieta, può rappresentare un’importante difesa ( soprattutto per la donna) contro l'osteoporosi.

Si riduce il rischio di diabete: l’allenamento con i pesi può migliorare il modo in cui lo zucchero viene metabolizzato, riducendo il rischio di diabete.

Si è più attraenti: Ultimo, ma non meno importante, l’allenamento con i pesi permette di scolpire il vostro corpo e far risaltare addome, braccia, gambe e sedere, migliorando l’aspetto e il portamento.

Prima di iniziare qualsiasi routine di body building è necessario imparare le corrette tecniche di sollevamento. E’ importante rivolgersi ad un professionista per comprendere il modo corretto di sollevare i pesi e assicurarsi che si sta utilizzando pesi appropriati per voi.


 
Integratori per favorire la massa muscolare