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Ecco 7 consigli per una dieta sana senza spendere troppi soldi.


Gli operatori sanitari e i nutrizionisti affermano unanimemente che una dieta nutriente è il modo migliore per vivere una vita più lunga con un minor rischio di malattie comuni. Le persone sanno che dovrebbero fare scelte alimentari corrette, ma la vita frenetica le porta ad acquistare cibi pronti veloci da preparare. Inoltre, i fast food offrono una vasta gamma di cibi gustosi ad un costo relativamente basso. Considerato ciò, accade spesso che persone occupate con un budget limitato,scelgano alimenti che mancano dei valori nutrizionali di cui avrebbero bisogno.

Fortunatamente, ci sono modi per risolvere questo problema, ma la soluzione richiede un po 'di educazione e pianificazione.
     

 

1) Il primo passo per la preparazione di pasti più nutrienti senza dilapidare il conto bancario è fare una lista di cibi sani che sono anche economici. Pianificare un menù settimanale - la scelta di ciò che sarà servito per cena ogni giorno della settimana rende facile assicurarsi che gli ingredienti necessari siano nella dispensa.  

 

2) Andare sempre al supermercato con una lista della spesa: questo elimina l'acquisto di impulso e permette al cliente di concentrarsi sull'acquisto dei soli alimenti necessari. Questo riduce in genere il costo settimanale.  

 

3) Cucinare i pasti in anticipo - i pasti possono essere preparati in quantità maggiori e congelati per un uso successivo. Fare lotti di salsa di pomodoro o minestre per uso posteriore. Questo è anche un buon modo per utilizzare grandi quantità di prodotti che sono stati acquistati ad un prezzo promozionale.      

 

4) Fare scorta di prodotti sfusi - come farina, zucchero, riso, noci e fagioli secchi  - che  possono essere immagazzinati in modo sicuro fino al momento dell'uso.

5) Ridurre il consumo di carni – le proteine sono una parte importante di una dieta nutriente, ma la carne è solo un modo di aggiungerle alla dieta.
Legumi e uova sono un modo meno costoso di aggiungere proteine alla dieta e sono anche più sani, ricchi di fibre e senza grassi.  
 

 

6) Frutta e verdura sono una parte importante di una dieta sana, ma quelle fresche non sono sempre disponibili. In questo caso, i prodotti possono essere acquistati nel reparto surgelati, e il valore nutrizionale non è stato compromesso dal congelamento.  

 

7) Non tutti hanno lo spazio e la capacità per coltivare un orto, ma anche un paio di verdure coltivate in vasi sul terrazzo possono ridurre il costo di mangiare sano. Pomodori, lattuga, fagioli, piselli e fragole sono adatti come piante in vaso, e alcuni possono anche essere coltivati addirittura in sacchi appesi.

Sicuramente ci vorrà qualche sforzo in più per creare un piano alimentare sano, ma i benefici a lungo raggio sono evidenti. Dopo il passaggio a pasti più nutrienti, la maggior parte delle persone scoprono di avere più energia e sono spesso in grado di raggiungere un più elevato livello di fitness. Non c'è dubbio che questi cambiamenti renderanno la loro vita più piacevole e lunga.
      

Fonte: Worldhealth

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