Integratori di Vitamine


Integratori di Sali minerali



La RDA (Recommended Daily Allowance) letteralmente dose giornaliera raccomandata indica la quantità raccomandata di nutrienti che una persona dovrebbe assumere ogni giorno.  

Il fabbisogno minimo giornaliero per i vari principi attivi è stato codificato in apposite tabelle. Esistono infatti tabelle, sia americane: RDA = Recommended Daily Allowances, che italiane: LARN = Livelli di Assunzione Raccomandata di Nutrienti, che suggeriscono valori specifici per ogni nutriente con variazioni in rapporto ad età e sesso (per l'apporto calorico anche peso e altezza). I valori di queste tabelle si riferiscono ad individui normalmente attivi, al fine di mantenere un adeguato stato di salute.  

Nello sportivo le esigenze sono diverse: è ovvio che i processi metabolici degli atleti sono più intensi di quelli di un sedentario, ed è naturale quindi che i fabbisogni aumentino di conseguenza.

La sigla MDR indica invece il fabbisogno minimo giornaliero richiesto: Minimum Daily Requirement.  

In Italia purtroppo difficilmente troviamo indicato l'MDR, quindi quando si andrà a scegliere un prodotto, è buona norma controllare che la maggior parte dei componenti si avvicinino o siano pari al 100% di RDA.  

Leggere le etichette dei prodotti che si acquistano dovrebbe essere una corretta abitudine al fine di preservare una sana alimentazione e una corretta integrazione.  
Gli integratori alimentari diventano utili quando ciò che mangiamo non è in grado di soddisfare il nostro fabbisogno, ossia non riesce a coprire le necessità minime di alcuni nutrienti specifici necessari all'organismo per poter funzionare regolarmente.  

Gli integratori alimentari non sono altro che i normali nutrienti, ossia le sostanze comunemente presenti nel cibo che abitualmente consumiamo, selezionate e concentrate industrialmente sotto forma di capsule, compresse, tavolette, bustine, bevande o altro, allo scopo di consentire più facilmente la copertura del fabbisogno giornaliero.


Vitamine Valore di riferimento *
Vitamina A 800 µg 1
Vitamina B1 1,4 mg 1
Vitamina B2 1,6 mg 1
Vitamina B3 18 mg 1
Vitamina B5 6 mg 1
Vitamina B6 2 mg 1
Vitamina B9 200 µg 1
Vitamina B12 1-2 µg 1
Vitamina C 60 mg 1
Vitamina D 5 µg 1
Vitamina E 10 mg 1
Vitamina H 0,15 mg 1
Vitamina K mcg 70 1 , 2 , 3


  Sali minerali   Valore di riferimento   *
Calcio 800 mg 1
Ferro 14 mg 1
Iodio 150 µg 1
Magnesio 300 mg 1
fosforo 800 mg 1
rame 1,2 mg 2
fluoro mg 1,5-4 2 , 3
selenio mcg 55 2
manganese mg 1 - 10 2 , 3
molibdeno mcg 50-100 2 , 3
cromo mcg 50-200 2 , 3
boro mg 1  
zinco 10 mg 1


1 RDA valori previsti dalle norme sull'etichettatura nutrizionale degli alimenti

2 LARN 1996 (Livelli di Assunzione Raccomandati di Nutrienti Società Italiana di Nutrizione Umana)

3 L'apporto giornaliero non deve superare il valore massimo del range indicato  



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