Integratori per rafforzare il Sistema Immunitario

   
 



Alcuni consigli per rafforzare il sistema immunitario e aumentando le possibilità di contrastare le malattie stagionali.


Con l’arrivo della stagione fredda, vale la pena di essere proattivi e cercare di prevenire le malattie tipiche di stagione, piuttosto che fare affidamento sulle cure farmaceutiche per portare sollievo, una volta ammalati. Ci sono modalità per rafforzare il sistema immunitario, quali: mangiare correttamente, fare alcune semplici modifiche nello stile di vita, e utilizzare gli integratori naturali. Di seguito sono elencati potenti promotori del sistema immunitario, che possono aiutare a prevenire le malattie stagionali o ridurre la durata del loro impatto.



Alimenti e integratori che aumentano le difese immunitarie



Vitamina C
 

Una delle prime vitamine ad essere riconosciuta come importante per sostenere il sistema immunitario è la vitamina C. Frutta fresca e verdura sono ricche di vitamina C, e ne andrebbero consumate  almeno tre porzioni al giorno. Dal momento che non sempre è possibile può seguire queste linee guida, l'assunzione di integratori di vitamina C ogni giorno può essere utile durante la stagione fredda.

Vitamina D

Molti studi che sono stati condotti sulla vitamina D  e hanno dimostrato che le persone che hanno bassi livelli di vitamina D hanno più probabilità di contrarre l'influenza. Dal momento che i livelli di vitamina D sono più bassi per la maggior parte delle persone in inverno, e l'influenza si verifica durante l'inverno, ha senso sostenere che la vitamina D può essere un fattore che influenza le probabilità di ammalarsi.
Cioccolato fondente

Cioccolato fondente
 
La maggior parte delle persone ha bisogno di un po 'di cioccolato ogni tanto, e in quantità limitata, il cioccolato è effettivamente un toccasana. Il cioccolato fondente è da preferire: i nutrizionisti raccomandano almeno il 70 per cento di cacao. Il cioccolato al latte è più dolce e soddisfacente, ma la sua alta concentrazione di grassi e zuccheri riduce i suoi benefici per la salute.

Tè verde

La maggior parte delle persone hanno probabilmente sentito parlare dei benefici per la salute del tè verde. Il tè verde è davvero un’ottima scelta al mattino, dal momento che ha un livello molto più elevato di antiossidanti per tazza, rispetto alle altre bevande.

Curcuma

La curcuma è una spezia usata per aromatizzare cibi indiani, e contiene la curcumina che è un nutriente altamente anti-infiammatorio. La curcuma non solo supporta il sistema immunitario, ma offre anche sollievo dal dolore per chi soffre di artrite. 
 
 

Modifiche dello stile di vita


Uno stile di vita che riduce lo stress è dimostrato migliorare l'immunità e contribuire a ridurre molti disturbi di salute comuni. Comportamenti da promuovere:

    Socializzare
    Divertirsi
    Includere un animale domestico nella vostra vita
    Avere una visione positiva della vita
    Sviluppare un rapporto emotivo e fisico profondo
    Assicurarsi di ottenere un adeguato esercizio fisico regolare
    Avere sufficiente riposo
    Eliminare le sostanze dannose, che sono note ridurre la vostra immunità, quali:
 

Fumo

La maggior parte delle persone sono consapevoli di quanto sia dannoso per l’organismo fumare sigarette. La nicotina in sé è una sostanza molto nociva e diminuisce inoltre i benefici salutari di vitamina C e di alcuni altri nutrienti.

  
Alcool

Molti non credono che l'alcool sia dannoso.  Gli adulti dovrebbero limitarsi a non bere più di due bicchieri al giorno. Assorbendo regolarmente bevande alcoliche si indeboliscono le difese immunitarie, aprendo la porta alla malattia.



Fonte: Worldhealth